co na redukcji

[...] jeszcze, trafiła się komunia i te majówki krótkie więc chciałem to skompensować jakoś tak na chłopski rozum. W tym tygodniu podbijam do 350g ww. Nie ważyłem się od końca redukcji, i nie wiem czy jest sens to robić? Żałuję, że nie zmierzyłem obwodu klaty, nogi i łapy, no ale trudno, mam tylko lustro i aparat. Moge już ocenić działanie aakg i [...]

Już nigdy nie będę zaczynała redukcji przed świętami Potem Nowy Rok, goście przyjechali, mało czasu na wszystko a i co lepsze karczmy trzeba było znajomym pokazać Tak więc póki co bez większych zmian. Mało czasu, bo sesja na początku lutego i trzeba przysiąść. (Ależ ja się usprawiedliwiam... ) Ale już od kilku dni wracam do regularnych [...]

delikatnie przymasowałes po tej redukcji ;) i będzie co redukowac po tym masowaniu ale spiszesz sie pewnie na medal i sylwetka bedzie kozacka juz niedługo ;) kiedy planujesz wycinke ?

[...] stosuję sobie białko po treningu. Chodzi mi też po głowie coś na ochronę mięśnie, oczywiście mam tu na myśli BCAA. Myślę, że wypadałoby je stosować od samego początku mojej redukcji gdyż mój tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak: Jeżeli faktycznie potrzebujesz to ok, BCAA może się przydać jeżeli nie będziesz wyrabiał z regeneracją. Pon - FBW [...]

TRENING Aktualnie trening ukierunkowany głównie na utrzymanie siły w trójboju siłowym podczas redukcji okolo 20kg zbednego balastu. Znając życie i siebie siłę utrzymam, redukcja się nie uda ;-) Ale walczymy. Ten tydzień to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego [...]

Tydzień 1, dzień 1, 04.05 Chyba lato idzie bo w coraz więcej ludzi o redukcji wspomina %-) A że u mnie zawsze jest sporo do zredukowania no to też startuję. Czas 12 tygodni, cel 12kg w dół. TRENING Siady 10*70 10*90 10*100 5*10*110 - nie wygląda ale ciężko :-) WL - rest 5' 20*20 15*40 15*60 5*15*70 - fajne sprowadzenie na ziemie po tym jak przez [...]

[...] Na plus to, że się mniej wyprułem. Czuję zmęczenie mięśni ale nie czuję ogólnego zmęczenia. Na minus to, że się mniej wyprułem %-) Pewnie wyprucie się bardziej sprzyjało redukcji bo szło więcej kcal. Wniosek taki, że trzeba czekać na rezultaty. W najgorszym wypadku będę sobie żonglował tymi dwoma treningami, zmieniając je co jakiś czas. [...]

[...] nawyki,kiedy zajdzie potrzeba,to wejść gdzieś na okolice 0 kalorii, a może nawet mini bulk.Ale,ale to melodia przyszłości. Dzięki za wpis. Najważniejszy trening siłowy,czas redukcji może być dłuższy bo i tak nie chcesz raczej wracać do tego co teraz,gdybyś gubił 1kg miesięcznie przy dobrym treningu siłowym to myślę że skóra nadążyłaby [...]

[...] nawyki,kiedy zajdzie potrzeba,to wejść gdzieś na okolice 0 kalorii, a może nawet mini bulk.Ale,ale to melodia przyszłości. Dzięki za wpis. Najważniejszy trening siłowy,czas redukcji może być dłuższy bo i tak nie chcesz raczej wracać do tego co teraz,gdybyś gubił 1kg miesięcznie przy dobrym treningu siłowym to myślę że skóra nadążyłaby [...]

[...] pogląd na temat diety i uprawiania sportu, które czytałem. Jak mówiłem nie jestem w tym taki świeży, jak może się wydawać wielu z użytkowników tego forum. Podczas jednej z redukcji, tej do 83 kg, jadłem 2700 kcal tylko dlatego że trenowałem niemal codziennie, teraz trenuję mniej. Aktualnie ćwiczę maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, a swoje BMR [...]

[...] - cale zycieto taniec - choc ciaz ostatnio silka mnie tak wciagnela ze chyba juz jest 1:1 . Nigdy nie myslałam ze cos w zyciu dorowna mojej milosci do tanca. co do diety i redukcji - trzymam kciui, jak potrzebujesz pomocy w miare mozliwosci pomoge. Ja musiałam odstawic twarog i mleko do minimum - bo mialam po nim fatlne samopoczucie co [...]

[...] wiem tj np czytam uważnie potem analizuje wprowadzam w życie , analizuje w trakcie pod koneic po pewnym czasie i dopiero piszę ocb kolego miałem robic sółj post relacje z redukcji ale nie mam foty sylwetki przed cyklem . jedno w trakcie i to takie normalne ryja napuchniętego po omie ale za to pare sylwetki po redukcji na tym cyklonie co do [...]

[...] treningu, mogę się mylić. "Który tym diety z poniższych..." - nie da się tego określić w twoich propozycjach odpowiedzi, bardziej trafne by było "zbilansowana", w sumie do redukcji można określić jako niskowęglowodanową, ale do masy już nie... ogółem w kulturystyce tego tak nie określisz Rozumiem, że tak szeroko to pojmujesz i wybacz, ale [...]

razem z poczatkiem grudnia koncze cykl kreatynowy ( bedzie to 8 tyg - z efektow jestem srednio zadowolony moze to i dlatego ze jestem jeszcze na lekkiej redukcji )i mam zamiar kupic przedtreningowke gaspari max pump gdzie na 1 dawke przypada Monohydrat kreatyny1300mg i Magnezowy Chelat Kreatyny (MagnaPower) 2000mg. Co o tym sadzicie? Nie da rady [...]

[...] warunkiem ze puma ich tak potem nie zostawi i przeprowadzi przez redukcje moge wam zrobic probke tego co sie bedzie dzialo... wystarczy kilka slowek w spamie na temat "redukcji dla kobiet moze nie byc, dziewczyny, puma nas takie spasione i zalane zostawi do lata"... zobaczysz co sie bedzie dzialo... a baby potrafia byc naprawde [...]

Spokojnie.Masa to ma być masa mięsniowa- budowana mozolnie z tyg na tydz.dokładąjąc miski i ciężarów. Notować sobie można.To daje obraz postępu .A co z tego wyszło jak trenowaliście jedliście i odpoczywaliście wyjdzie po docelowej redukcji.Na ta chwile lubiekaszke masz postępy w pozowaniu i to znaczne.

[...] ale nie na tyle żeby zepsuć efekt końcowy. Po prostu jest trochę słabszy. Patrząc na całość, IF jest wygodne, skuteczne i na pewno się z nim nie rozstanę w części drugiej redukcji. Waga - z początkowych 104,5kg na 30 sierpnia zszedłem do 96,7kg na 23 grudnia i taką wagę przyjmuję na zakończenie części pierwszej. Wymiary poniżej: [...]

[...] 3000kcal to niestety może być lekko za dużo, kalkulator wylicza zapotrzebowanie w dzień treningowy więc proponuję trzymać się wartości 2600kcal jako wartości wyjściowej przy redukcji - z doświadczenia wiem że często jest to optymalne wyjście pomiędzy zachowaniem mięśni a utratą tłuszczu z organizmu. Proponuję więc abyś rozpisał tą dietę na 2600 [...]

[...] te ktore uwazlem za najwazniesze ale teraz moze mi polecic cos co pomoze mi jesze ulepszyc ten plan a wiem ze to jest zly dzial ale jaki trening polecaice dodatkowo do redukcji wiem ze areobowy ale teraz ciszko w domwoych warunkach tzn nie sama redukcja zyje czloweik nie chce spadku miesni .. a delikatniej rzeźby ta ;p zebyscnei nie [...]

no tak, bo wlasciwie nie wprowadzilam niczego nowego, tylko podsumowalam to, co do tej pory robilam i robic zamierzam. ale jak ktos bedzie chcial, to ma wszystko w jednym poscie no i w koncu napisalam, o co mi chodzi, jaki jest moj cel. bo ostatnio to bylam tak na granicy redukcji i utrzymania